Qué tener en cuenta para participar en el Trail Urbano Bogotá 2025

Por: Equipo Técnico de @vchallenges.co

El Trail Urbano no es una moda. Es una disciplina. Y Bogotá tiene una de las pruebas más completas y exigentes del calendario: el Trail Urbano 2025, una ruta de 11 kilómetros que te lleva del asfalto a la montaña sin previo aviso.

• 📍 Salida y llegada: Parque Germania, ubicado en la Calle 20 con Carrera 1ª.
• 📅 Fecha: 10 de agosto de 2025, Apertura de carrera: 7:00 am, Salida de carrera: 7:30 am
• 🏁 Distancia oficial: 11K
• 🔗 Inscríbete: Haz clic aquí
• Ruta official: Ver en Strava

1. ¿Qué tipos de terreno enfrentarás?

Esta ruta no da tregua. En 11K encontrarás todo tipo de superficie y transición, y cada una requiere una técnica distinta:

• Asfalto urbano
• Escaleras largas
• Senderos de tierra y bosque
• Tramos de bajada técnica
• Transiciones rápidas

2. Técnica de carrera: eficiencia en cada zancada

• Cadencia alta (>170 pasos/min): menos impacto, más control.
• Apoyo medio-pie o antepié: ideal en descensos o senderos.
• Subidas cortas y explosivas: pasos pequeños, inclinación leve del tronco.
• Uso activo de brazos: en subida y bajada, son tu punto de equilibrio.

3. Indumentaria clave para el Trail Urbano

• Zapatillas trail híbridas: Suela con buen agarre, drenaje rápido, estabilidad lateral.
• Camiseta técnica: Transpirable, costuras planas, secado rápido.
• Short o mallas técnicas: Con bolsillos para llevar gel o sales. Sin costuras gruesas.
• Cinturón o chaleco ligero: Para gel, agua o electrolitos. No necesitas mochila pesada.
• Cortavientos compacto (opcional): Si hay pronóstico de lluvia o viento.
• Medias de compresión: previene lesiones en terrenos exigentes, reduce la fatiga y mejora la circulación. Adquiérelas en nuestra feria comercial.

4. Nutrición e hidratación para un 11K exigente

• Previa: carbohidratos de absorción media + agua o gatorade.
• Durante: 1 gel (idealmente entre el km 6 y 8).
• Hidratación: lleva agua en cinturón o asegúrate de usar el punto de abastecimiento del evento.

5. Cómo estructurar tu preparación en las semanas previas

• 4 semanas clave antes del evento:
• 1 día de escaleras intensas (6 a 10 repeticiones largas).
• 1 fondo en cerros o parques con tramos técnicos (hasta 15K).
• 1 sesión de técnica trail: bajadas, zigzag, tramos cortos en tierra.
• 1 sesión de fuerza funcional: piernas, core, tobillos.
• 1 día de movilidad activa o yoga.

Conclusión

El Trail Urbano Bogotá 2025 es mucho más que una distancia. Es un campo de entrenamiento mental. Una prueba para tus reflejos, tu preparación y tu carácter.

Ese 10 de agosto, en el Parque Germania, no estarás solo. Pero la verdadera competencia será contigo mismo.

Inscríbete hoy: haciendo clic quí. Y empieza a prepararte como un corredor que no le teme al terreno... lo domina.