Tu peor rival no corre a tu lado: está dentro de tu cabeza

"Ya no puedo más".
"¿Y si no lo logro?"
"Debería estar haciéndolo mejor".

Como psicóloga clínica, he acompañado a muchas personas que entrenaron durante meses para una maratón y que estuvieron a punto de abandonar no por falta de condición física, sino por la conversación que mantenían consigo mismas.

La evidencia muestra que el diálogo interno influye en la forma en que enfrentamos los desafíos y persistimos ante las dificultades. Estudios con deportistas de resistencia encontraron que el diálogo interno motivacional se relaciona con una mayor satisfacción deportiva y una percepción más positiva de las propias capacidades (Ortíz-Velasco et al., 2025).

Por eso, si estás preparando una maratón, te invito a entrenar también tu mente.

1. Evita convertir un momento difícil en una conclusión definitiva

Cuando aparece el cansancio, la mente suele exagerar.

• "No puedo más."
• "No soy capaz."
• "No voy a llegar."
• "Este momento es difícil, pero pasará."
• "Un paso a la vez."
• "Confío en mi preparación."
• "Puedo seguir avanzando."

2.Acepta la incomodidad sin entrar en pánico

Muchas personas interpretan el cansancio como una señal de que algo está mal.

• "No debería sentirme así."
• "Si siento cansancio, algo está mal."
• "La incomodidad forma parte del proceso."
• "Puedo tolerar este momento."
• "Solo necesito concentrarme en el siguiente kilómetro."

Las investigaciones sobre resiliencia deportiva muestran que la capacidad de adaptarse a la adversidad es una de las habilidades psicológicas más importantes para afrontar retos exigentes (Gupta y McCarthy, 2022).

3. Recuerda que un cronómetro no define tu valor

Muchas personas interpretan el cansancio como una señal de que algo está mal.

• "Si no logro la marca que quiero, habré fracasado."
• "Mi tiempo mide una carrera, no mi valor como persona."
• "Puedo aprender independientemente del resultado."
• "El crecimiento también cuenta."

La psicóloga Carol Dweck, de Stanford University, confirma lo que cada día veo en mi consulta: las personas que ven los desafíos como oportunidades de aprendizaje suelen perseverar más frente a las dificultades.

4. Prepara tus respuestas antes de que aparezcan las dudas

Ten preparadas algunas frases:

• "Confío en mi preparación."
• "Ya recorrí mucho camino para rendirme ahora."
• "No necesito hacerlo perfecto."
• "Puedo con este kilómetro."

5. Háblate como le hablarías a alguien que aprecias

Ten preparadas algunas frases:

• "No eres suficiente."
• "Deberías hacerlo mejor."
• "Sigue adelante."
• "Confía en ti."
• "Lo estás haciendo lo mejor que puedes."

La pregunta es: ¿por qué no hablarte de la misma manera?

Una reflexión final

El psicólogo deportivo Jim Loehr lleva décadas recordándonos que el rendimiento no depende únicamente de la preparación física, sino también de la capacidad para gestionar pensamientos y emociones.

Porque la verdadera pregunta no es cuánto has entrenado.

La verdadera pregunta es qué te dirás cuando aparezcan el cansancio, la duda o las ganas de abandonar.

Porque tu peor rival no corre a tu lado.

Está dentro de tu cabeza. 💙🏃‍♀️🏃‍♂️